FAQ -

EMS betyder elektrisk muskelstimulering och fungerar som en ofarlig förstärkare till naturliga nervimpulser i kroppen. När vi utför en rörelse skickas en impuls från hjärnan om att muskeln ska spänna sig (kontrahera sig) och det är dessa impulser som förstärks under EMS-träningen med hjälp av vår träningsutrustning. Muskeln kan inte avgöra om kommandot kommer från hjärnan eller utifrån och resultatet blir att du får kämpa för att kunna utföra rörelsen. På det sättet kan vi skapa en intensiv helkroppsträning med dynamiska och statiska övningar utan vikter. 

Ja. Ett imponerande antal studier har bekräftat att träningsmetoden är helt säker. Genom EMS-träning aktiveras enbart skelettmuskulaturen, de viljestyrda och träningsbara musklerna i kroppen, den glatta muskulaturen, hjärtat och andra organ påverkas ej. 

Elektrisk muskelstimulering kommer ursprungligen från rehabilitering där den har använts i många år vid ryggproblem och muskulära obalanser. Sedan mitten av förra århundradet används elektrostimulering inte bara av läkare och fysioterapeuter utan även inom tävlingsidrotten som komplement till den vanliga träningen. 
 

Det är viktigt att du känner dig frisk då träningen är högintensiv och påfrestande. Vid infektioner, förkylningar, utmattning eller liknande tillfällig begränsning avråder vi dig från att genomföra ett träningspass hos oss. 

Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska före träningen. Dessutom bör man inte träna på tom mage, en liten måltid ett par timmar innan träningen är därför viktigt för att kroppen ska ha tillräckligt med energi för det intensiva träningspasset. Efter träningen rekommenderar vi att du dricker mycket vatten och att du inom de närmsta timmarna får i dig en ordentlig måltid för en optimal återhämtning och bästa resultat av träningen.

Ett EMS-träningspass går i fyra sekunders-intervaller där den elektriska impulsen är på i fyra sekunder för att sedan vara av i fyra sekunder, under 20 minuter. Impulsen beskrivs bäst som en intensiv vibration, är konstant i fyra sekunder, den går inte att jämföra med elstötar, och får alla muskler att spänna sig. Träningen är och ska kännas intensiv men gör inte ont och den kan och bör vara mycket ansträngande. Träningsvärk är väldigt vanligt när man börjar med EMS-träning och uppstår under de närmaste dagarna efter träningen. Desto vanare kroppen blir vid träningsformen desto lindrigare blir träningsvärken.

Fördelen med EMS-träning ligger i den snabba rekryteringen och stimuleringen av de snabba muskelfibrerna (fast twitch). Dessa muskelfibrer bidrar till muskeluppbyggnad och kraftutveckling. Vid klassisk styrketräning aktiveras dessa först vid slutet av ett pass och endast vid hög intensitet. Vid en sådan typ av träning uppstår en stor belastning på leder och ligament. Denna belastning uppstår inte vid EMS-träning eftersom man inte använder sig av externa vikter. Därför talar man om en skonsam metod trots att EMS-träning påverkar musklerna intensivt och är mycket ansträngande. EMS gör att man kan träna till muskelns utmattningspunkt.

Belastning på hjärta och kärl vid EMS-träning är tydligt lägre än vid vanlig styrketräning. Medan vanlig styrketräning ger en ständig ökning och minskning av puls och blodtryck håller sig värdena vid EMS-träning i stort sett konstanta och relativt låga. Tack vare det stora antalet muskler som aktiveras förbättrar även EMS-träningen din uthållighet.

EMS-träning kan användas som ett komplement inom alla idrotter. Många professionella atleter inom olika områden (t.ex. fotboll, golf, vintersporter, friidrott) tränar EMS-träning framförallt för ökad explosivitet och styrkeuthållighet.

Ja, EMS-träning kan och ska vara mycket ansträngande och svettigt. Våra personliga tränare hjälper dig alltid att ta dig igenom träningen och ser till att du utvecklas i arbetet mot dina mål. Dock är det alltid du själv som bestämmer hur hårt du vill träna och vart gränserna går.

De flesta får ordentlig träningsvärk efter sin första EMS-träning. Träningsvärk uppstår när muskelfibrerna bryts ner för att sedan bygga upp sig starkare än tidigare. Träningsvärken blir ofta starkare när du utmanar kroppen med något den inte är van vid, som tyngre eller intensivare träning eller en ny träningsform. Två dagar efter träningspasset är värken oftast som mest intensiv. Kombinationen av professionella instruktioner, motivation att fortsätta tills man inte orkar mer och impulserna som även aktiverar den djupa muskulaturen gör EMS till den mest effektiva av alla träningsmetoder.

Att träna med en personlig tränare gör träningen avsevärt mer effektiv eftersom träningspassen är individuellt anpassade och planerade utifrån dina mål och förutsättningar. Din personliga tränare ser till att övningarna utförs korrekt och korrigerar din teknik när det behövs för att optimera träningen och minimera risken för skador. 

Nej, EMS-träning passar alla åldrar och både dig som är nybörjare inom träning såväl som elitidrottare. Träningen anpassas alltid efter individens mål och förutsättningar både vad gäller övningar och styrkan på de elektriska impulserna. Har du ingen tidigare träningserfarenhet är EMS-träning en perfekt start då det är skonsamt mot lederna och minskar risken för överansträngning, du får hjälp med teknik och planering av träningspassen.

Vi arbetar uteslutande med EMS-utrustning från marknadsledande miha bodytec. Endast miha bodytec har lyckats förena de rätta beståndsdelarna till ett revolutionerande koncept. Miha bodytecs utrustning består av innovativ teknik i kombination med högsta komfort. Alla miha bodytecs enheter och därmed alla enheter hos Bionic arbetar uteslutande med lågfrekventa strömimpulser (85 herz).

För att kunna förbättra muskelkoordination och kroppsuppfattningen (proprioception) har vi tagit inspiration från området funktionell träning till många av våra övningar. Det betyder att många Bionic-övningar stimulerar vardagliga rörelsemönster och därmed målinriktat tränar intramuskulär koordination och kroppsuppfattning. Med en variation av funktionell träning, traditionell styrketräning och lite pulshöjande konditionsträning skapar man enligt vår uppfattning en målinriktad EMS-träning!

Ja. Den intensiva stimuleringen av hela skelettmuskulaturen under vår EMS-träning leder till anpassningsprocesser även för kotor, brosk, ledband och diskar. Genom tryck- och dragbelastning av skelettmusklerna “omformas” kotorna kortsiktigt. Under återhämtningsprocessen anpassar de sig till denna stimulering genom att bygga upp ny substans och blir därigenom starkare. Dessutom ökar halten av många anabola (uppbyggande) hormoner vid EMS-träning och även dessa hjälper till med uppbyggnaden av kotor, brosk, ledband och diskar. Tillväxthormoner, testosteron, DHEA (dehydroepiandrosteron) och östrogen är exempel på hormoner som utsöndras.
Övrigt: EMS-träning har i många år använts framgångsrikt för att förebygga osteoporos (benskörhet).

De flesta märker synliga resultat redan efter några veckor. Hur snabbt resultaten syns beror helt på den som tränar. För att få så snabba resultat som möjligt är det viktigt att du tränar regelbundet och parallellt ser över din kost. Gör du detta kommer du först att känna resultat och sedan se dem.

Ja, absolut. Muskeluppbyggnad är en av de största fördelarna vid EMS-träning. En effektiv muskeluppbyggnad kräver en tillräckligt påfrestande träning för att musklerna ska brytas ner och därefter byggas upp igen. Därför är tiden efter träningen minst lika viktig, tillräckligt med återhämtning mellan träningspassen är väsentlig för att bygga muskler. En anpassad kost är självklart viktigt för att optimera muskeluppbyggnad. 

Ja. En hälsosam viktnedgång tar dock tid och att gå ner i vikt med EMS-träning är inget undantag. När folk säger gå ned i vikt är det oftast fettmassa man menar att man vill bli av med. För att gå ner i fett handlar det om att förbränna mer energi än man får i sig. Detta kontrolleras mycket genom kosten men träning har en stor effekt och snabbar upp processen.

Det kan ta några veckor innan du märker skillnad på vågen och hur många beror mycket på individuell kroppssammansättning/genetik. Detta beror på att EMS-träning först bygger upp muskelmassa och muskelvävnad som är tyngre än fettvävnad. Det viktiga är dock inte vad vågen visar utan vad som faktiskt händer i kroppen. Ju mer muskelmassa som finns i kroppen desto fler kalorier förbränns per dygn, även när du vilar. Därmed kommer du en liten bit närmare din viktminskning även när du sover. Om du samtidigt optimerar ditt näringsintag kommer du att minska markant i vikt med EMS-träning.

Ungefär 500 g muskelmassa förbrukar under en dag i vila mer än 50 kcal mer energi än samma mängd fett. Att bygga upp muskelmassa har därför en avgörande betydelse vid viktminskning.

Grundläggande gäller att minst 50 procent av framgången med träningen beror på rätt näringsintag, eftersom en balanserad kost är avgörande för din fysik och hälsa. Det lönar sig alltså att även äta rätt vid sidan av träningen.

För hur många kalorier man förbränner under ett helkroppspass med EMS-träning är den vetenskapliga forskningen relativt ny. Prof. Wolfgang Kemmler från universitetet i Erlangen har undersökt hur hög energiförbrukningen vid EMS-träning faktiskt är. I testet genomförde vältränade unga män en 16 minuters EMS-träning. Kemmler fick i detta test fram att de förbrukade 412 kcal på 16 minuter. Omräknat till en 20 minuters Bionic EMS-träning blir det 515 kcal per träningspass. I jämförelse med andra populära idrottsformer, som också håller på i 20 minuter, tar EMS-träningen förstaplatsen!

För 20 minuters träning gäller följande riktvärden:

EMS-träning = 515 kcal
Hoppa hopprep (snabbt tempo) = 300 kcal
Klättring = 275 kcal
Fotboll = 250 kcal
Friidrott (häcklöpning) = 250 kcal
Judo = 250 kcal
Boxning = 225 kcal
Joggning = 210 kcal
Handboll = 200 kcal
Badminton = 175 kcal.

Viktigt!
Det är inte bara kaloriförbrukningen under träningspasset som är av betydelse. Kaloriförbrukningen ökar nämligen också under återhämtningsfasen genom den så kallade efterbränningseffekten (excess post exercise oxygen consumption = EPOC) och även denna spelar en avgörande roll för träningens effektivitet. Genom den ökade ämnesomsättningen och EMS-träningens intensitet utgår vetenskapen från en kraftig efterbränningseffekt som pågår i upp till 48 timmar efter träningen. Därför bör de ovannämnda kaloriförbrukningsvärdena multipliceras med 2 eller 2,5.

Eftersom kvinnor i jämförelse med de manliga testpersonerna oftast har en lägre andel muskelmassa ska kvinnor multiplicera orienteringsvärdet 515 kcal med 0,75 = 386 kcal under EMS-träningspasset och 772 kcal (386 x 2) inkl. efterbränningseffekten. 
Dessutom ska man tänka på att beräkningen av energiförbrukningen utöver kön även påverkas av ålder och vikt. Desto högre vikt den tränande har, desto högre blir också kaloriförbrukningen. Med åldern minskar normalt ämnesomsättningen vilket resulterar i att desto äldre man blir ju lägre blir kaloriförbrukningen. En grundregel inom träning är att desto högre intensitet träningen har desto högre blir energiomsättningen. Dessutom påverkas energiomsättningen av rörelseomfånget och hur stor del av muskulaturen som aktiveras under träningen. Beroende på inställningar och val av övningar är även värden över 515 kcal möjliga att uppnå.
 

Grundläggande gäller att alla friska människor som kan utöva idrott och annan träning kan utföra EMS-träning. Följande undantag finns:

• Om du har problem vid kroppslig belastning ska du bara träna efter samråd med en läkare.
• Samma sak gäller om du har en pacemaker, neurologisk sjukdom, diabetes, hjärt- och kärlsjukdom, cancer, tumörsjukdom eller tuberkulos.
• Om du är förkyld eller har en bakteriell infektion ska du vila från träning. 
• Om du är gravid bör du vänta med EMS-träningen till några veckor efter förlossningen.

De elektriska impulserna är ofarliga för hjärtat och organen. Under EMS-träningen arbetar vi med låga frekvenser som stimulerar musklerna, de når varken hjärtat eller andra inre organ. Träningen är därför inte farlig för hjärtat om du är frisk, inte har någon hjärt- och kärlsjukdom och inte har pacemaker. 

Ja! Starka muskler är A och O för en frisk och smärtfri rygg. Ryggbesvär uppstår ofta på grund av en svag muskulatur eller muskulär obalans. Med Bionics EMS-träning bygger vi upp muskulaturen, inklusive de djupa ryggmusklerna som är svåra att få kontakt med vid vanlig träning. Tack vare den ökade blodgenomströmningen i kroppen som kommer med EMS-träning mjukas även spända muskler upp. Våra personliga tränare är experter på området och kommer att hjälpa dig genom funktionella övningar som stärker din rygg och minskar dina ryggsmärtor. Som en bonus på köpet förbättras även kroppshållningen.

Ja. Kreatinkinas är ett enzym som finns i en särskilt hög koncentration i muskelfibrerna. Det har en viktig roll som katalysator vid överföringen av energirikt fosfat för att bilda kreatin och ATP (adenosintrifosfat) vid energiökningen i muskelcellerna. Efter intensiv träning (som exempelvis EMS) ökar kreatinkinasvärdet kraftigt för att återgå till ursprungsvärdet efter en träningspaus på några dagar (beroende på typ av ämnesomsättning kan det ibland öka mycket kraftigt).

Det är under alla omständigheter viktigt att se till att kroppen har tillräckligt med vätska i sig. Det är alltså viktigt att dricka tillräckligt med vätska, i form av t.ex. vatten, både före och efter träningen.

Inget samband mellan de ökade kreatinkinasvärdena och exempelvis njursvikt, hjärtinfarkt eller rabdomyolys (muskelsönderfall) är vetenskapligt påvisbart. Ökningen av kreatinkinasvärdena symboliserar endast en högintensiv muskulär eller metabolisk belastning. Det behöver inte ha några negativa följder. Om du någon gång tar ett blodprov direkt efter en EMS-träning bör du berätta det för läkaren som undersöker dig så att hen kan bedöma ditt ökade kreatinkinasvärde på rätt sätt.

Experter är eniga om att EMS-träning är ett effektivt och säkert sätt att träna på så länge man inte överskrider rekommendationen om 2 pass i veckan och dricker tillräckligt med vatten.

Nej. En pacemaker sätts i regel in för att övervaka eller stimulera en individs hjärtaktivitet. Om det inte finns någon egen hjärtrytm, eller om rytmen sjunker under en viss gräns, går pacemakern igång och sänder ut elektriska impulser som får hjärtmuskeln att kontrahera sig. På så sätt ska en regelbunden och snabbare hjärtrytm garanteras. Vissa nya modeller anpassar frekvensen för de utsända signalerna till situationen vilket gör att de t.ex. kan uppstå förändringar när man springer. Vissa gör det även vid känsloförändringar som t.ex. emotionell stress. Det största problemet med pacemakers är huruvida pacemakerns detektions enhet kan särskilja hjärt-signaler från externa störningskällor. Vid pacemakers som är mindre mottagliga för störningar anger dock många tillverkare att pacemakern kan stanna under användning. I värsta fall måste man räkna med asystoli eller arytmi. Däremot utgår en del experter från att moderna pacemakers påverkas väldigt lite eller inte alls av yttre elektriska signaler. Trots detta kan skillnader mellan de olika märkena och tillverkarna inte uteslutas helt. 

Vid avstängning av elektroderna i bröstområdet bör risken för påverkan av pacemakern genom EMS-impulser med stor sannolikhet minska men den kan inte helt uteslutas. Därför avråder vi allmänt individer med pacemakers från träning som använder elektriska impulser. Grundläggande är elektroniska pacemakers och alla elektroniska implantat absoluta kontraindikationer. Det betyder att vi i grunden inte tillåter EMS-träning.

Nej. Graviditet räknas som en så kallad “relativ” kontraindikation. “Relativ” betyder i detta sammanhang att det gäller speciella försiktighetsåtgärder i samband med träning och att all typ av träning och rörelser inte kan genomföras. Det finns dock hittills inget som tyder på att EMS-träning i sig har en inverkan på graviditeten. Det är mycket möjligt att en förstärkning av bäckenbotten och djupa muskler, med hjälp av EMS-träning, kan göra graviditeten mer behaglig. Om man är osäker kan endast läkaren avgöra om det är lämpligt att träna efter beaktandet av alla omständigheter.
Av säkerhetsskäl tar vi på Bionic följande ställning: Vi avråder från EMS-träning efter fastställande av graviditeten eller när man antar att man är gravid.

Ja. Under graviditet och förlossning belastas bäckenbotten kraftigt. Genom EMS kan man effektivt träna bäckenbottenmuskulaturen och den försvagade bukmuskulaturen. Dessutom har träningen en positiv effekt på bindväv, fett- och muskelandelen i kroppen och det allmänna välbefinnandet. Tänk på att du får börja med EMS-träning först 6 - 8 veckor efter en naturlig förlossning, efter kejsarsnitt bör man vänta 3 - 6 månader.

Ja - absolut! EMS-träning är en av de effektivaste träningsmetoderna vid bäckenbottenproblem. Genom en riktad bäckenbottenträning kan alla muskler som är involverade i bäckenbotten byggas upp. Många människor, särskilt kvinnor från 45-årsåldern eller kvinnor efter graviditet, kämpar med en svag bäckenbottenmuskulatur och därigenom ofta mot urininkontinens. Efter förlossningen är bukväggen och bäckenbotten utvidgade och buk och höfter har ofta samlat på sig överflödiga fettlager. Dessutom har även hållningsmuskulaturen som t.ex. djupliggande rygg- och bukmuskulatur påverkats.

Urininkontinens är en mycket utbredd sjukdomsbild. Många människor, framför allt kvinnor, lider av tillfällig eller konstant urininkontinens. På grund av svaghet i bindväven, extrem kroppsbelastning och övervikt kan organen i bäckenet sjunka och orsaka denna typ av inkontinens. Dessutom kan även stigande ålder och stress orsaka inkontinensbesvär. Utöver en minskning av livskvaliteten kan även depressioner, social isolering och ett försämrat sexualliv bli följden.

Genom Bionics EMS-träning kan vi träna nästan alla muskelgrupper i kroppen samtidigt. Det gäller även den djupliggande muskulaturen som är nödvändig för stabiliseringen av kroppen. De elektriska impulserna förstärker de viljestyrda muskelkontraktionerna. På så sätt tränas muskulaturen intensivt på kort tid, vilket stärker den snabbt och leder till en hållbar muskelutveckling. Det finns vetenskapliga belägg för att just bäckenbottenmuskulaturen kan stärkas betydligt genom EMS-träning. Den effektiva helkroppsträningen med EMS lindrar besvären för den drabbade och ger en bättre kroppskänsla.

Vi rekommenderar ammande mödrar att amma före träningen. Vissa spädbarn tycker inte om modersmjölken efter träningen. Anledningen till detta är inte entydig, eftersom ingen förändring av mjölkens sammansättning kunnat påvisas i hittillsvarande undersökningar. Däremot spekulerar man i att modersmjölken skulle kunna vara sur på grund av ”syra” som uppstår i muskulaturen vid hård träning. Dessa uttalanden har dock hittills inte kunnat bekräftas. När och i vilken omfattning buk- och bröstelektroder åter kan användas efter en graviditet är individuellt och bör diskuteras med en läkare.

Ja, kvinnor kan absolut bygga muskler och EMS-träning är ett effektivt sätt att bygga både styrka och muskler på. Muskler som är svåra att få kontakt med under vanlig styrketräning, som gluteus- och bålmuskulaturen, aktiveras här med hjälp av impulserna vilket gör att EMS-träning är en av de effektivaste träningsmetoderna för muskeltillväxt. Rent fysiologiskt är det dock svårare för kvinnor att bygga muskler, det beror på att kvinnornas nivåer av testosteron ligger betydligt under mäns. Men med konsekvent och målmedveten träning och bra kost kan kvinnor absolut bygga mycket muskler.

P-spiralen (intrauterint pessar) är ett preventivmedel som sätts in i livmodern. Det finns olika metoder och material som t.ex. koppar- och hormonspiraler. Grundläggande är det inget som talar emot EMS-träning vid användandet av spiral. Implantatet påverkas inte av elektriska impulser. I vissa fall kan intensiteten för sätes- och bukelektroder ge sämre resultat eftersom smärtkänsligheten i området för spiralen kan vara förhöjd. Detta ska dock inte vara fallet om spiralen sitter bra. Bukkramper eller smärtor vid träning kan vara ett tecken på att spiralen inte sitter bra eller har förflyttat sig. Om detta skulle uppstå så bör du prata med din läkare.

P-stav är ett sorts hormonimplantat i form av en millimeterstor stav som exempelvis sitter inuti överarmen. Stavarna består i regel av mjuk plast och avger en bestämd daglig mängd gestagen i kroppen. Eftersom stavarna förs in genom ett ingrepp kan stället där de implanteras under vissa omständigheter reagera på EMS-impulsen. Därför bör detta ställe undvikas vid träning och armelektroden sättas på annan plats. En vanlig biverkning av p-stavar är att de påverkar menstruationsmönstret som i enskilda fall kan bli helt förändrat. Därför bör du vid användandet av en p-stav eller vid användning av hormonpreparat konsultera din läkare innan du påbörjar din EMS-träning.

Ja. Det bekräftar våra kunder gång på gång. Genom EMS tränas nästan alla muskler i kroppen på samma gång och mycket mer intensivt än vid vanlig träning. Resultatet blir att mängden kroppsfett reduceras, muskulaturen byggs upp, bindväven stramas upp och metabolismen främjas. Allt detta leder till en förbättrad hud och minskning av celluliter.

Det finns olika typer av implantat. Både i olika former och med olika material. De vanligaste är silikonimplantat. Hos moderna implantat uppträder endast i sällsynta fall bindvävsförändringar som kapselfibros eller läckage av silikonfyllningen. I sådana fall bör du tala med din läkare och avvakta med träning. 

Efter en operation gäller en allmän vilotid på upp till 8 veckor. Den kan dock behöva vara ännu längre i individuella fall. Vänta därför med att påbörja din EMS-träning tills läkaren ger klartecken! Dock kan man ofta återuppta EMS-träningen relativt snabbt och utesluta bröstelektroderna i början. Beroende på positionen för ärret måste eventuellt även andra elektroder uteslutas i början. 

Precis i början är oftast inga tyngre belastningar för armarna möjliga. Därför genomförs träningarna till en början med övningar där du inte behöver använda armarna. Framför allt är belastningsövningar för bröst och axlar olämpliga vid detta skede. Våra personliga tränare planerar därför din träning utifrån övningar som tränar din mage, rygg och de nedre extremiteterna. Utformningen av övningarna beror på individens läkningsförlopp. Börja EMS-träningen först efter det att du fått klartecken av den behandlande läkaren!